Pühade-diil

Olen nüüd mõnda aega kirjutamislainelt maas olnud, aga ega ei olegi nii väga midagi öelda. Üldine seis siis selline, et fitnessi aladega hetkel ei tegele ja jõusaalist kõnnin läbi, kuid jooksmine on saanud küll suuremaks hobiks. Hetkel üritan välja jooksma jõuda 3-4x nädalas. Teeks seda kindlasti rohkemgi, aga rühmatrennide kõrvlt läheb keeruliseks. Üldine vorm on siiski hea. Tehtud koormustest, mille tulemused olid väga head. Ka vereanalüüs vitamiinide ja mineraalide määramiseks - samuti tulemused suurepärased. Tundub, et toitumine on väga hästi paigas ja treeningud pigem arendavad kui ülekoormavad (unega on küll kohati probleeme ja tuleb väsimusega võidelda, aga see on suures osas vaimset laadi). Kaugemateks eesmärkideks siis alates kevadest poolmaratone jooksma hakata ja 10km jooksu aega veelgi parandada. Viimased võistlused olid Jõgeva Jõuujooks, kus 10km ajaks tuli 45:17, mis on seni mu parim aeg.

Aga mitte sellest ei tahtnud ma rääkida. Vaid hoopis kokkuleppest, mille pühade ajaks tegin ja kuidas sellega siis edeneb. Nimelt andsin lubaduse, et enne 1.jaanuarit ei puuduta grmmigi magusat ega alkoholi. Siiani olen sellega hakkama saanud. Ja miks just pühade ajal sellist asja teha? Vat just pühade ajal seda teha tulebki, et ennast korralikult proovile panna. Minul, kui magusasõltlasel (see pole nali, vaid ongi tõsine sõltuvus) on see kõik päris raske, aga seda nauditavam väljakutse ongi. Ikka kuulen küsimusi, et MIKS ma seda endale teen? Hmmm, et mida ma siis endale teen? Keelan endale suhkrut ja alkoholi? Päris suur patt jah :P Kui kokkuleppest kinni pean, siis auhinnaks on uued trennitossud ja kui ei pea, siis pean tegema tasuta personaaltreeningu diilisõlmijale.

Tegin eile väikse kokkuvõtte, et millest kõigest ma siis siiani ilma olen jäänud ja tulemused on suhteliselt hämmastavad. Kõigepealt tahan ma veelkord tänada kõiki oma armsaid sõpru ja kliente, kes mind niiii paljude kingitustega õnnistanud on. See motiveerib mind olema veel parem sõber ja treener. Ja, et enamus kinke on olnud magus ja alkohol, pole üldse halb, sest seda nauditavam mu enese proovilepanek on ;)

Ühesõnaga arvutasin kokku kingituste kaloraazi, et kui ma kõik need kingitused oleks ära tarbinud, siis mis seis oleks. Tulemused on järgmised:

Magusast saadav kaloraaz 8789kcal ja sellest 890,9g suhkrut

Alkoholist saadav kaloraaz 2590kcal.

Need tulemused on umbkaudsed, sest osa magusast on ema jures kapis (ei tea päris täpseid koguseid) ja juurde pole arvutatud ka purki mett. Siia siis lisanduksid veel need kommid ja koogid ja küpsised ja muud maiused ning vein mille jätsin puutumata jõuluüritustel - kogused oleksid siin päääris suured. Igal jõululual olid esindatud mu lemmikmaiused ja neid oli palju.

Aga tagasi tulles ainult kingitustest saadava energiahulga juurde, siis arvutused näitavad, et kaloraaz kokku oleks vähemalt 11 380kcal ja sellest puhast suhkrut peaaegu kilo! See teeb siis 6 päeva energiavajaduse (elaks ära nädal aega ainult sellest kogusest nii, et muud toitu üldse ei tarbiks). Kui nüüd mõelda, et söön igapäevaselt normaalsest toidust oma energiavajaduse täis ja see kõik oleks lisaks, siis tuleks lisatrenne teha umbes 22. Nädalas 22 lisatrenni on ikka karm number, eriti arvestades, et muidu on neid 12-14. Ja siia lisandub tegelikult veel see toit,

mis ei ole igapäevaselt menüüs. Ehk siis pühade toit - verivorstid, rasvane liha, kooresalatid ja muu mant. Ei tea kas nüüd pehmelt öeldes sööme me pühade ajal üle või üldse ei söö? :P

Süüa ju meeldib

Nagu lubasin, siis toon välja veel ühe variandi oma menüüst. Kalorid ja kogused on sarnased eelmise postituse menüüle.

Hommik:

Kaerahelbed (gluteenivabad) 40-50g
Amaranthi helbed 10g
Kanepiseemned 4g
Marjad (arooniad, tikrid, punasõstrad, vaarikad) 70g
Kaneel, ingver
Muna 60g
Kohv
Toidulisandid: d-vitamiin, oomega3

Või:

Mahe seemneleib munaga:
2 viilu leiba
2 muna
Leivakatteks "Egle energiamix" (retsept allpool)

Vahepala:

Üks kuni mitu (hooaeg ju :P)

Lõuna:

Toortatar (keedetud)
Köögiviljad (porgand, brokkoli, paprika, porrulauk, jalapeno)
Salat: rohelised lehed (igasugused), spinat, avokaado,oliiviõli, roosa sool
Toidulisandid: magneesium, c-vitamiin
Roheline tee ja vesi sidruniga

Vahepala:

*Tatra-banaani "jogurt":
Toortatar panna ööseks likku (vett nii palju, et tatar oleks veeall). Leotatud tatar, 1 banaan ja maitse järgi marju blenderisse ja lasta ühtlaseks massiks

Või:

*"Egle energiamix"
Spinat, gojimarjad, banaan, kurk, apelsin, Amaranthi helbed, Wellness salatimiks (mandlid, pähklid, seemned). Kõik blenderisse ja sodiks :)

Õhtu:

Maisimanna
Köögiviljad (porgand, paprika, brokkoli)
Punased oad
Salat: roheline, avokaado, spinat
Roheline tee ja vesi sidruniga (tueb ette ka klaas punast veini)

Edasistes postitustes üritan teha kergeid kokkuvõtteid raamatutest mida hetkel loen. Kuna just toitumise teema on paljudele problemaatiline, siis lahkan natuke toitumise (liigsöömise, ülekaalu, suhkrusõltuvuse jne) ja ajus toimuva seoseid. Kõik meie kehaga toimuv on peas kinni ja me teame seda, aga kuidas siis ikkagi isusid taltsutada ja ennast vaos hoida? Keeruline teema, aga tegelen selle lahkamise ja uurimisega hetkel ja üritan järjest rohkem abiks olla :) Ennast suudan juba täitsa taltsutada ja nii mõndagi isu mõistusega paika panna.

Uus hooaeg, uus menüü...või noh

Olen nüüd tagasi töölainel. Meeldib! Iga trenniga tõden, et teen õiget tööd ja hea on tagasi olla. Selgelt veiderdan palju ja ei tee kõike 100% kaasa ja teatud harjutuste ettenäitamine on nõks klounaad, aga saame hakkama. Sel hooajal keskendun siis tööle ja teiste treenimisele ja võistlusteks ettevalmistumisel aitamisele.

Hobisid peab ka siiski olema, mis ei ole otseselt tööga seotud. Selleks on nüüd saanud jooksmine. Pikemalt ei peatu antud teemal. Nikerdan ja arendan vaikselt seda külge ja näis mis saab (fit5 ja crossfit on ju välistatud nüüd mõneks ajaks, aga pole hullu).

Seoses oma trennide stiili ja koormuste muutumisega olen muutnud ka oma menüüd.

Inspiratsiooni sain päris palju "Jooksuga Keeniasse" ja "Jooksjana sündinud" raamatutest ja teiste jooksjatega jutuajamistest. Põhirõhk on nüüd süsivesikutel ja just taimsemal (mitte 100% taimetoitlus) toidul. Toon järgmises paaris postituses näiteid oma menüüst. Ma ei ütle veel, et olen leidnud endale täiesti sobiva meüü. Aga seda ei ütle ma vist kunagi. Sest mulle meeldib katsetada ja muuta ja testida ja jälgida organismi reageerimist. Erinevate treeningutega käib minu puhul kaasas ka erinev toitumine.

Hetkel siis umbes nii (1 näide, aga edaspidi toon välja veel paar erinevat - põhi suht sama muidugi).

Hommik

Maisimanna - 50g

Amaranth helbed (rebashein) - 10g

Kanepiseemned - 1tl

Marjad - 70-100g

Muna - 60g (keskmine)

Kaneel

Ingver

Kohv

Vahepala

Lõuna

 

Neljaks päevaks sügavkülma juurikad (valmisportsud)

Salat:

Rooma salat

Basiilik

Avokaado (pool) 30g

Spinat

Kanepiseemned 4g

Roosa sool 

Külmpressitud oliiviõli 5g

Pannil kergelt hautatud:

Porgand, suvikõrvits, paprika, jalapeno, brokkoli

Ja kõik kokku pannile keedetud pruuni täisterariisiga ja roheline tee kõrvale

Vahepala

Smuuti: kurk, apesin, marjad, kaneel, Amaranth helbed, spinat, rukkola, mandlid 20g

Kohv

Õhtu

Maisimanna 50g (paksuks massiks keeta ja laiaks vajutada ning pannile ja muna peale - kergelt hüübida ja siis muu mant peale)

Muna 2tk

Juurviljad 100g

Punased oad (mahe toode klaaspurgis) 100g

Sibul (väike)

Sama salat mis lõunal

Roheline tee

See kõik kokku teeb nii:

Lisanduvad toidulisandid, mida programmi sisestatud pole

Kaloraazi suurendamiseks võib vabalt koguseid tõsta lihtsalt, aga kõht on piisavalt täis :) Suurema trennikoormusega päevadel tuleb patustamisi magusaga (proovin piirduda tumeda šhokolaadiga -80%). Kord/paar nädalas väljas süües on ka kanaliha sees.

võistlushooaja kokkuvõte, käsi ja raamatud

Nüüd vist võib selle aasta võistlushooaja kokku võtta. Kuigi eks ma kindlasti veel mõned jooksud leian. Sai lubatud, et näiteks Tallinna maratonil (13.sept) jooksen 10km distantsi 45minuti sisse...no näis. Aga selgelt ei toimu minu jaoks sügisel ei bikiinifitnessi, ega fitness5 (millest mul on siiani päris raske mõelda).
Mis siis sellel aastal tehtud on:

*Bikiini fitnessi Eesti karikavõistlused - 169cm VII koht
*SEB Jooksumaratoni 10km  - aeg 46:56 (selle raja isiklik rekord)
*Fitness5 Pärnu osavõistlus - 123 punktiga I koht
*Fitness5 Tartu osavõistlus - 115 punktiga I koht
*Fitness5 Eesti Karikavõistlused Finaal - 113 punktiga I koht
*Jooks ümber Pühajärve 10,7km - aeg 51:28 (selle raja isiklik rekord)
*Fitness5 Põhjamaade karikavõistlus Rootsis  -60kg - 97 punktiga 9.koht
*Ümber Põlva Järve jooks 4,2km - aeg 18:03 (enda klassis II koht)
*Eesti Ööjooks 5km - ajavõtuta
*3. Tartu Suvejooks 10km - aeg 46:56 (selle raja isiklik rekord - enda klassis 7.koht)
*Elva Järvejooks 7,2km - aeg 34:15 (enda klassis 9.koht)

Oleks pidanud tulema ka Fitness5 Eesti Meistrivõistlused sügisel, aga noh...

Käega on seis hetkel siis selline, et sirgeks ma teda veel ei saa. Tekkis juba kahtlus, et äkki ikka on midagi valesti ja käisin uusi pilte tegemas. Aga õnneks liiges peaks ikka paigas olema ja tuleb edasi taastusraviga tegeleda. Käe peal konkreetselt veel midagi teha ei saa ja hoian ennast jõusaalist ka eemale. Nii kui sinna satun, siis kohe ka nutan ja tulen tulema. Suunan oma frustratsiooni hetkel jooksmisse. Kasutan sada protsenti ära tegevusi, mida üldse teha saan (seega jalgadel ja põhiliselt ainult jooksmine).

Teine lohutav tegevus on lugemine. Loomulikult tahaks liikuda rohkem ja kas või ühegi lõuatõmbe teha või paar kätekõverdust...aga noh, iga asi omal ajal! Hullemalt raske on vormi muutumist peeglist vaadata ja toitumist ikka jälgida (iga päev tahaks käega lüüa...vasaku käega...ja alla anda). Ükspäev just küsiti, et noh mis tunne on jõusaalis olla nagu tavaline naine? Et siis teha trenni nii nagu tavaliselt naised teevad...Jäin mõttesse ja tõdesin, et rasskkeeee..ma ei taha niiii....ma tahan ju rohkem teha :(

Ikka kõver

Lubasin jooksvalt kursis hoida, et kuidas mul siis läheb. Ütleks, et eriliste muutusteta. Kips võeti maha täpselt nädal tagasi esmaspäeval. Arstid ütlesid küll, et ega nüüd trenne teha ei saa jupp aega ja ega jooksmagi minna ei kannata tõenäoliselt (et põrutus valus vms). Proovisin kolmapäeval ja täitsa kannatab küll. See on suuuuur asi, et jooksmas saan käia. Muidu oleks ikka totaalne ikaldus. Aga noh kätt sirgeks ikka ei saa küll. Tegelen venitamiste ja võimlemistega iga päev (konkreetselt nutan ja venitan), eks ta vaikselt hakkab järgi andma, aga no minu kannatus on teadagi. KÕIK peab ju KOHE tulema. 

Trennide osas siis hetkel tegelengi ainult jooksmiste ja käe venitamisega. Muus osas tegelen paljude nende asjadega mida muidu kohe kuidagi ei jõua (kodu, muusika, filmid, raamatud, fotod jne). Kohati on tunne, et elu on isegi kiirem ja tegevusi rohkem kui trennide- ja võistlushooajal.

Eile osalesin Põlva Järvejooksul. Lühike 4km rada. Läksin just mõttega, et teen trennina läbi selle raja (ei saa lasta kiirustrennidel ära kaduda, üksi on raske ennast kiiremaid liigutusi tegema sundida hetkel). Tõusud olid päris korralikud. Osavõtjaid 70, seega mõnus privaatjooks :) Enda vanuseklassis tulin teiseks! Naistest üldse 6.kohale (29st). Aeg oli 18:03. Käib kah haige käpa ja väheste trennide juures.

Edasiste plaanide osas olen hetkel kirjas Rakvere Ööjooksul ja Tartu Suvejooksul (seal viin ka soojenduse läbi). Väga loodan, et nüüd seis ikka paraneb mitte ei halvene ja saan need jooksud ära teha.

Rühmatrennidesse tagasi ei saa enne augusti lõppu. Kätekõverdusi ja lõuatõmbeid just ei tee hetkel :(

Paar päeva pärast kipsi 

Tänane seis

Võrdlus vasaku käega (äää hirrrmus)

Samas, olen elus...aga mis elu see on :D

Videoblogi - kips ei hüüa tulles!

Seekord annan ülevaate olukorrast video teel. 

Kõigepealt kerged lennutunnid

siis mõned poosid härra Mart Sanderile (modell on kunstniku käepikendus)

kergemad "käsi küünarliigesest välja murumängud" ja kiirabi

ja paar tundi hiljem briljantkäsi

Suht tegus päev!

Aga mis edasi?

Vaata siit:

https://www.youtube.com/watch?v=HOf4bk2Oquc&feature=youtu.be

Võtan olukorda väljakutsena!

Kuidas Rootsis läks?

Kauaoodatud rahvusvaheline Fitness5 võistlus Rootsis tehtud. Kokkuvõttes keskpäraselt halvapoolselt. Rahule ei jää oma tulemusega. Enda soorituse osas jään rahule vaid osaliset. Samas ei ole mõtet hakata halama, et no võistlushooaeg ja dieet on pikalt kestnud ja reis oli väsitav ja pole harjunud väljas (pmts rannas) võistlema ja blaa blaa. Pole vabandusi. Lihtsalt nõrk ja kõik! Tuleb õppida paremini planeerima oma jõusaali- ja rühmatreeninguid, toitumist ja puhkust jne. Aga eks iga uus kogemus on õppetund ja selles osas olen ma antud võistlustega rahul. Suured tänud Martinile (kes seda asja siin Eestis veab ja meid Rootsi organiseeris), Liis Kristiinile (kes meile koondise riided organiseeris ja jooksvalt pildi- ja videomaterjali kogus), EKFL-le ja kõigile minu toetajatele ja kaasaelajatele!

Kõigest lähemalt.

Reis algas neljapäeva lõunal Tartust. Sõitsime Allani ja Kristianiga Tallinnasse ja sealt Martini ja Liisiga laevale.

 Kruiis Stockholmi ja sealt edasi Martini bussiga Tylösandi. Sõit oli pikk ja väsitav (üle 500km). Süüa ka eriti ei julgenud, sest polnud õrna aimugi mis numbreid kaal näidata võiks. Kaalu meil kaasas polnud. Mina ja Kristian hoidsime toitumisega asjad äärmiselt minimaalsed ja kuigi Allan oleks võinud ja pidanud tugevalt sööma, et kaalus sees püsida, siis teda vaevasid kõhuvalud ja oli samuti näljas. Ööbisime Tylösandis hostelis ja võistluseelne öö oli une mõttes jällegi suhteliselt napp (2 ööd enne võistlusi minimaalse unega ei saa eriti head tähendada). Kaalumine oli õnneks juba kell 7 hommikul, sai tühja kõhuga see asi kaelast ära. Olin ilusti kaalus sees ja oleks võinud isegi pool kilo rohkem kaaluda.

 Selge oli see, et võistlen niikuinii raskema kükikangiga ja biitsepsi kangiga kui Eesti finaalis. Aga ei tahtnud ka rinnaltsurumise raskust suuremaks lasta. Pärast kaalumist kiirelt shokolaad ja banaan sisse ja soojendama. Võistlus algas kell 9. Tegu on küll jõusaalialadega põhimõtteliselt, aga antud võistlust Tylösandis peetakse alati väljas rannaäärses piirkonnas. Eelmisel õhtul oli seal päris tugev tuul ja suhteliselt külm ning ähvardas vihmaga.

 Võistluspäeva hommik aga oli selgem ja helgem. Suhteliselt soe ja mitte nii tugev tuul. Vihma ei saanudki. Ja noh vahendid seati üles lavale, mille kohal oli ka katus. Vahendid olid väga head ja enne igat ala sai ilusti vahendid läbi proovida ja sooja teha. 

Võistlema pandi korraga kergema kaalukategooria mees ja naine ja pärast siis vastavalt raskema kaalukategooriate esindajad. Juba kaalumisel oli selge, et nende naistega ei tule kerget lahingut. Enamuste puhul tekkis seljatagant vaadates küsimus, et kas tegu ikka on naistega. Ja noh tegu oli siiski antud ala parimate esindajatega. Rootsi paremik oli koos ja selgelt ei saanudki minul, kui ala värskel harrastajal, lootust olla. Tuleb hakata spetsialiseeruma konkreetsele alale ja muu nn tilulilu kõrvale jätta.

Aga võistluste raskused ja tulemused on protokollides kirjas. Kokkuvõttes rahule jäin oma rinnaltsurumisega ja ka biitsepsi esitusega.

 Nii puhta sooritusega sellist tulemust polegi siiani saavutanud.

 Lõuatõmmetes tegin tegelikult rekordi (17), millest ära loeti 14 (eks tehnikat tuleb lihvima hakata igal alal) ja triitsepsi surumine läks minu enda kohta keskpäraselt.

 Samas see on ala milles ma ei jää tippudele just palju alla. 

Kükk oli totaalne läbikukkumine. Seda oli ka karta arvestades viimase aja enesetunnet just jalgade osas. Selle alaga hakkan ma veel vilet saama.

Ühesõnaga oma kaalukotegoorias jäin ma viimaseks (9.koht) ja kokkuvõttes eelviimaseks. Naisi oli kokku 16. Minu katis jäi kohale tulemata 3 naist. Naistest oli üldse kohal ainult Rootsi paremik ja mina Eestist (Taani ja Norra polnudki esindatud). Eesmärk oli täis saada vähemalt 100 punkti, aga jäin 97 peale. Sellega rahul ei ole.

 Tippvorm oli mul umbes 1,5 kuud tagasi ja ju seda siis oli raske lõpuni hoida. Loll vabandus muidugi. Aga eks nüüd on siis aeg puhata ja trennide kavad ja strateegiad ümber mõelda ja umbes kuu aja pärast uusi ettevalmistusi alustada.

Tagasitee Rootsist koju oli samuti pikk ja väsitav, aga nüüd hakkab energia taastuma ja saan pühenduda meelepärastele tegevustele ja kogu värki vabamalt võtta. Kaasa teha rahvaspordiüritusi jne. Lõpuks on see võistlushooaeg läbi :) Ma tean, et hiljemalt nädala pärast tahan juba uue hooga alustada, aga üritan sellest kergest läbipõlemisest välja tulla mõistlikult ja puhkama sundida ennast. Suur osa häid tulemusi jääb mul ka selle taha, et ma ei võta piisavalt taastumisaega. Nüüd on vähemalt pilt selgem, et millise tehnikaga mis ala teha ja kuidas edasi harjutada. Selles osas oli see võistlus hindamatu väärtusega! Lahtine ots on vaid see, et tegelikult tahaks ma treenida treeneri käe all. Aga Eestis on see ala veel nii uus, et tegelikult peaks iga ala jaoks eraldi treeneri võtma, et korralikult õppida. Samas ei ole see just parim lahendus. No näis, mis ma välja mõtlen ja kuidas edasi lähen. Kõik ettepanekud on teretulnud :)

Minu kati võitja sooritused (vot on naine!):

https://www.youtube.com/watch?t=203&v=5xSiny_uYuc

Pühajärve jooks ja Rootsi ettevalmistus

Ei oskagi kust otsast alustada. Trennidega jõusaalis ei ole hästi. Kaaluga on pigem halvasti. Ja jooksudega on super. Pärast seda 20km jooksu tegin veel ühe pikema (13km) otsa ja ühe lõikude treeningu ning püstitasin lauäeval taaskord uue rekordi. Nimelt ümber Pühajärve jooksul. Olin selle võistluse juba ära unustanud või õigemini arvasin,et see on kaugemas tulevikus. Naabrikutt aga tuletas meelde ja olin sunnitud ennast kohe ära regama. Kolmapäevast alates tundsin labajalas kerget valu kõndides. See süvenes päris korralikult paari päevaga. Tundus põrutuselaadne vigastus. Enivei otsustasin jooksul osaleda ja kas või kulmude peal läbi roomata. Mingit kindlat aega jooksma minna polnud plaanis, sest keha on ikka korralikus ülepinges ja stressis hetkel. Lihased pidevas krambieelses seisundis, energia otsas ja see põrutuse asi lisaks. Mõned aastad tagasi osalesin samal Pühajärve kooksul ja mäletan,et see oli ikka täitsa paras katsumus sel korral. Raske, paljude tõusudega rada ja ekstra kuum ilm. Ilm oli erakordselt palav ka sel laupäeval. Mõte oli lihtsalt läbi sörkida rada ja kui hästi läheb, siis kas või paar sekundit alla tunni ajaga. Märt küsis paar päeva varem, et kas lähen kindlat aega jooksma. Minu vastus oli, et lähen selle jalaga lihtsalt läbi sörkima ja tema mõte oli sama, et nii kuuma ilmaga oleks tore rada lihtsalt läbida ja mitte aja peale ponnistusi teha. Mõeldud mõeldud. Jooksime koos ja minu jaoks osutus see siiski enda parima ajaga jooksuks (51min 10,7km). Siinkohal pean Märti tänama,et mu nii hea ajaga selle raja läbi vedas ja tempot hoidis ja silma peal hoidis ja innustas! Ületasime finishijoone sekundi pealt sama ajaga. Nice! Henri kuriloom jooksis meist mõne minuti kiirema aja ja oli sellise näoga pärast, et davai paneme ühe ringi veel?! Naabrikutt (Marek) näitas vabsee proffide tulemust. Mul on ikka vedanud, et minu ümber on nii innustavad inimesed!!!

Nüüd siis natuke Fitness5 teemadel. Sellega ei ole just hästi. Esiteks on kaalu 3kg juures võrreldes viimaste võistlustega ja Rootsi võistlus on juba sel laupäeval. Otsustasin, et keha sellest stressist välja tuua ei ole enam võimalik pingutustega. Annan lihtsalt rahu ja lähen nii nagu olen ja tuleb mis tuleb. Jõusaali trennidest ei ole midagi välja tulnud alates eelmisest kolmapäevast (samast ajast kui jalavalu tundma hakkasin). Rühmatreeningute vahele ei suuda kuidagi jõusaalitreeninguid lükata. Lihased on nii pinges ja keha väsinud (eks need jooksud on oma töö teinud), et üle kolme lõuatõmbe järjest teha just ei taha. Las siis olla. Ehk puhkusega taastub veidi ja saan keha natuke paremasse konditsiooni laupäevaks. Tripp Rootsi algab juba homme. Paarutame Allani ja Kristjaniga pealinna ja õhtupoolikul laevale. Edasine selgub juba jooksvalt. Tean vaid, et minu kategoorias on 12 tüdrukut võistlemas (Taani, Eesti, Rootsi ja Norra finaalide võitjad) ja minu seniste parimate punktide arvestuses olen umbes 6. koha konkurentsis. Kuivõrd aga kaal on nüüd suurem ja raskused suuremad, siis ei ennusta ma hetkel mingeid punkte ega kohti endale. Olen nii palju rahu andnud endale, et lähen mõttega lihtsalt osaleda. Eks rahvusvaheline võistluskogemus tuleb ainult kasuks. 

Pärast neid võistlusi võtan kindlasti aja maha ja ehk keskendungi rohkem jooskmisele ja tahaks mõned korrad crossfiti boxi ka jõuda. Teha asju, mida hetkel naudin ja mitte tunda kohustust kindlate trennide osas. Kaotama ma siiski ei lähe :) Allaandja ma ju pole, aga ei luba ka elu parimat tulemust. Olen viimase kolme kuu jooksul päris mitmeid isilikke rekordeid püstitanud ja ei saagi oma kehalt enam rohkemat loota (võistlus-ja dieedihooaeg on liiga pikaks kujunenud). Annan siiski endast parima ja juba tänan ette neid, kes kaasa elavad ja kes mind siiani innustanud ja toetanud on!!!

Kokkuvõttev video Pühajärve jooksust:

https://www.youtube.com/watch?v=CbE3I3CEPJU&feature=youtu.be

No days off

Kas loeb see kui spordiklubi on kinni? Mitte eriti.  Trenn tegemata ikka ei jää. Olen suuremat rõhku jooksmisele pannud viimasel nädalal. Jaanipäeval toitudega ei liialdanud, küll aga kuritarvitasin veini ehk. Samas pole ka dieediga eriti kenad lood viimase paari nädala jooksul. Igasuguste ürituste ja pühade tõttu on tavapärane elurütm häiritud. Kui pühade ajal oli spordiklubi kinni, siis lahendasin asja välitrenniga. Kerged 2x4km jooksu (hommikul  rannas ja õhtul linnas) ning lõuatõmbed ja rööbaspuudel surumised Tammekal. Terve Eesti oli välja surnud. Trippisime Haapsalst Pärnusse, Viljandisse ja tagasi Tartusse. Inimesed kulgesid, kõik toidukohad olid kinni ja valitses üldine uimasuse rütm. Pidin päris korralikult ennast kokku võtma, et õhtune trenn ära teha. Üldse kuidagi palju pingutust nõuab enda kokkuvõtmine viimasel ajal. Vaim on ikka väsinud. Ei ole ju puhkust lubanud üle 1 päeva nädalas (kui sedagi) ja nii juba viimased 10 kuud, millest 6 kuud rangemat toitumise jälgimist. Eks kehal ja vaimul on korralik stress peal. Aga küll see puhkus ka tuleb :) Pärast Rootsi võistlusi on kindel plaan aeg maha võtta mõneks ajaks, Samas sinnani tuleb päris korralikult pingutada, sest keha ei allu tahtele enam nii kergelt.

Siiski pole virisemisek põhjust, sest eile tegin enda jaoks uue rekordi. Nimelt jooksin järjest 20km ja seda täpselt 2 tunniga (seni pikim jooksudistants on olnud vast 15km). Suured tänud Allarile, kes selle tegevuse eestvedajaks oli. Nii mõnusas seltskonnas (Allar, Henri) läks see maa suht lennates.

Jõunäitajad on hetkel head, aga eks seda massi ka on peal. Nüüd suurem rõhk dieedile ja näis mis saab. Paar nädalat pingutust veel ja küll ma ellu jään :) Kui ma bitchima kukun aegajalt ja jonnima, siis palun vaadake sellest lihtsalt mööda ja hea sõna annab rohkem jõudu kui paika panemise üritamine (mind niiöelda paika panna on hetkel suht võimatu ja äärmiselt ebavajalik tegevus, ärritun vaid liigselt). Mõnusat suve nautimist ja ärgem unustagem liigutamist ;)

Tagasi trennide- ja dieedi-rajal

Pärast nädalast "laadimist" ja eriti patust nädalavahetust on seis üpriski ikalduslik. Jõudu muidugi on, aga kaalu on kah. Ja samas kimbutab kerge külmetus-asjandus ning energiaga pole just parimad suhted. Esmaspäevast alates tagasi trennide graafikus ja toit jälgimise all. Ega ma sellel "puhke " ja "laadimise" nädalal ka oluliselt trenne tegemata ei jätnud tegelikult, aga toitu toppisin sisse küll suhteliselt valimatult. Nüüd tuleb viisakalt käsi ette panna shokolaadile ja alkoholile. Natuke häirib see, et Jaanipäev on tulemas ja see on kõigi jaoks mingi püha lehm. Muud ei kuule kui, et no mis sa siis pühade ajal teed, et kus pidu paned jne jne. Ei pane mingit pidu. Miks need teatud pühad peavad olema sööma-ja joomaorgiad? Ega kui teised joovad, siis minul ei jää trenn tegemata. Mina eelistan aktiivsemat tegevust kui lõkke ääres seismine ja kartulisalati sisselükkamine. A no see olen mina. 

Järgmisest nädalast läheb rühmatreeninguid veel vähemaks ja on rohkem aega keskenduda jõusaalile ja võistlusaladele ning jälle jooksmas käima hakata. 

Mida siis dieedi ajal söön? Suhteliselt samu asju mida koguaeg. Lihtsat lülitan mõned patusemad asjad välja ja tegelen rohkem toidu kaalumisega. Olenevalt trennide arvust päevas erineb ka menüü veidi.

Hommik

Kaerahelbe-muna puder:  munavalge, maasikad (või rabarber või banaan), kaerahelbed - kõik koos veega keedetud (munavalge ja maasikad blenderis vahule ja valan peaaegu valmis kaerahelvestele ja keedan lõpuni)

Toidulisandid: Omega3, D-vitamiin, C-vitamiin, magneesium

Kohv

Või banaani-muna pannkoogid (praetud kookosrasvaga)

Lõuna

Kanafilee, paprika, avokaado, punapeet, tomat, porrulauk, roheline tee

Või (noh pmts sama) kanafilee, aedviljasegu, avokaado, porrulauk, roheline tee 

Vahepala (enne õhtuseid trenne):

Maitsestamata jogurt, maasikad, rabarberid (blenderisse ja valmis), kohv

Või valgupuding, jõhvikad, roheline tee või kohv

Õhtu

Kanafilee, paprika, porrulauk, tomat (sama, mis lõuna), murelid, omega3, magneesium, roheline tee või vesi

Või omlett (muna, paprika, porrulauk blenderisse ja pannile), punapeet

Trennis

Vahepalana kahe trenni vahel (kui sööma ei jõua):

Shokolaadimaitseline Self valgujook

Või virsikumaitseline Hera80 valgujook

Või minu totaalne lemmik shokolaadimaitseline Bursti valgubatoon

Jah, seda kõie kokku on vähe. Aga küll see massiperiood ka veel tuleb ;)