Olen nüüd tagasi töölainel. Meeldib! Iga trenniga tõden, et teen õiget tööd ja hea on tagasi olla. Selgelt veiderdan palju ja ei tee kõike 100% kaasa ja teatud harjutuste ettenäitamine on nõks klounaad, aga saame hakkama. Sel hooajal keskendun siis tööle ja teiste treenimisele ja võistlusteks ettevalmistumisel aitamisele.
Hobisid peab ka siiski olema, mis ei ole otseselt tööga seotud. Selleks on nüüd saanud jooksmine. Pikemalt ei peatu antud teemal. Nikerdan ja arendan vaikselt seda külge ja näis mis saab (fit5 ja crossfit on ju välistatud nüüd mõneks ajaks, aga pole hullu).
Seoses oma trennide stiili ja koormuste muutumisega olen muutnud ka oma menüüd.
Inspiratsiooni sain päris palju "Jooksuga Keeniasse" ja "Jooksjana sündinud" raamatutest ja teiste jooksjatega jutuajamistest. Põhirõhk on nüüd süsivesikutel ja just taimsemal (mitte 100% taimetoitlus) toidul. Toon järgmises paaris postituses näiteid oma menüüst. Ma ei ütle veel, et olen leidnud endale täiesti sobiva meüü. Aga seda ei ütle ma vist kunagi. Sest mulle meeldib katsetada ja muuta ja testida ja jälgida organismi reageerimist. Erinevate treeningutega käib minu puhul kaasas ka erinev toitumine.
Hetkel siis umbes nii (1 näide, aga edaspidi toon välja veel paar erinevat - põhi suht sama muidugi).
Hommik
Maisimanna - 50g
Amaranth helbed (rebashein) - 10g
Kanepiseemned - 1tl
Marjad - 70-100g
Muna - 60g (keskmine)
Kaneel
Ingver
Kohv
Vahepala
Lõuna
Neljaks päevaks sügavkülma juurikad (valmisportsud)
Salat:
Rooma salat
Basiilik
Avokaado (pool) 30g
Spinat
Kanepiseemned 4g
Roosa sool
Külmpressitud oliiviõli 5g
Pannil kergelt hautatud:
Porgand, suvikõrvits, paprika, jalapeno, brokkoli
Ja kõik kokku pannile keedetud pruuni täisterariisiga ja roheline tee kõrvale
Vahepala
Smuuti: kurk, apesin, marjad, kaneel, Amaranth helbed, spinat, rukkola, mandlid 20g
Kohv
Õhtu
Maisimanna 50g (paksuks massiks keeta ja laiaks vajutada ning pannile ja muna peale - kergelt hüübida ja siis muu mant peale)
Muna 2tk
Juurviljad 100g
Punased oad (mahe toode klaaspurgis) 100g
Sibul (väike)
Sama salat mis lõunal
Roheline tee
See kõik kokku teeb nii:
Lisanduvad toidulisandid, mida programmi sisestatud pole
Kaloraazi suurendamiseks võib vabalt koguseid tõsta lihtsalt, aga kõht on piisavalt täis :) Suurema trennikoormusega päevadel tuleb patustamisi magusaga (proovin piirduda tumeda šhokolaadiga -80%). Kord/paar nädalas väljas süües on ka kanaliha sees.
Sain vastuse :)
ReplyDelete