Süüa ju meeldib

Nagu lubasin, siis toon välja veel ühe variandi oma menüüst. Kalorid ja kogused on sarnased eelmise postituse menüüle.

Hommik:

Kaerahelbed (gluteenivabad) 40-50g
Amaranthi helbed 10g
Kanepiseemned 4g
Marjad (arooniad, tikrid, punasõstrad, vaarikad) 70g
Kaneel, ingver
Muna 60g
Kohv
Toidulisandid: d-vitamiin, oomega3

Või:

Mahe seemneleib munaga:
2 viilu leiba
2 muna
Leivakatteks "Egle energiamix" (retsept allpool)

Vahepala:

Üks kuni mitu (hooaeg ju :P)

Lõuna:

Toortatar (keedetud)
Köögiviljad (porgand, brokkoli, paprika, porrulauk, jalapeno)
Salat: rohelised lehed (igasugused), spinat, avokaado,oliiviõli, roosa sool
Toidulisandid: magneesium, c-vitamiin
Roheline tee ja vesi sidruniga

Vahepala:

*Tatra-banaani "jogurt":
Toortatar panna ööseks likku (vett nii palju, et tatar oleks veeall). Leotatud tatar, 1 banaan ja maitse järgi marju blenderisse ja lasta ühtlaseks massiks

Või:

*"Egle energiamix"
Spinat, gojimarjad, banaan, kurk, apelsin, Amaranthi helbed, Wellness salatimiks (mandlid, pähklid, seemned). Kõik blenderisse ja sodiks :)

Õhtu:

Maisimanna
Köögiviljad (porgand, paprika, brokkoli)
Punased oad
Salat: roheline, avokaado, spinat
Roheline tee ja vesi sidruniga (tueb ette ka klaas punast veini)

Edasistes postitustes üritan teha kergeid kokkuvõtteid raamatutest mida hetkel loen. Kuna just toitumise teema on paljudele problemaatiline, siis lahkan natuke toitumise (liigsöömise, ülekaalu, suhkrusõltuvuse jne) ja ajus toimuva seoseid. Kõik meie kehaga toimuv on peas kinni ja me teame seda, aga kuidas siis ikkagi isusid taltsutada ja ennast vaos hoida? Keeruline teema, aga tegelen selle lahkamise ja uurimisega hetkel ja üritan järjest rohkem abiks olla :) Ennast suudan juba täitsa taltsutada ja nii mõndagi isu mõistusega paika panna.

Uus hooaeg, uus menüü...või noh

Olen nüüd tagasi töölainel. Meeldib! Iga trenniga tõden, et teen õiget tööd ja hea on tagasi olla. Selgelt veiderdan palju ja ei tee kõike 100% kaasa ja teatud harjutuste ettenäitamine on nõks klounaad, aga saame hakkama. Sel hooajal keskendun siis tööle ja teiste treenimisele ja võistlusteks ettevalmistumisel aitamisele.

Hobisid peab ka siiski olema, mis ei ole otseselt tööga seotud. Selleks on nüüd saanud jooksmine. Pikemalt ei peatu antud teemal. Nikerdan ja arendan vaikselt seda külge ja näis mis saab (fit5 ja crossfit on ju välistatud nüüd mõneks ajaks, aga pole hullu).

Seoses oma trennide stiili ja koormuste muutumisega olen muutnud ka oma menüüd.

Inspiratsiooni sain päris palju "Jooksuga Keeniasse" ja "Jooksjana sündinud" raamatutest ja teiste jooksjatega jutuajamistest. Põhirõhk on nüüd süsivesikutel ja just taimsemal (mitte 100% taimetoitlus) toidul. Toon järgmises paaris postituses näiteid oma menüüst. Ma ei ütle veel, et olen leidnud endale täiesti sobiva meüü. Aga seda ei ütle ma vist kunagi. Sest mulle meeldib katsetada ja muuta ja testida ja jälgida organismi reageerimist. Erinevate treeningutega käib minu puhul kaasas ka erinev toitumine.

Hetkel siis umbes nii (1 näide, aga edaspidi toon välja veel paar erinevat - põhi suht sama muidugi).

Hommik

Maisimanna - 50g

Amaranth helbed (rebashein) - 10g

Kanepiseemned - 1tl

Marjad - 70-100g

Muna - 60g (keskmine)

Kaneel

Ingver

Kohv

Vahepala

Lõuna

 

Neljaks päevaks sügavkülma juurikad (valmisportsud)

Salat:

Rooma salat

Basiilik

Avokaado (pool) 30g

Spinat

Kanepiseemned 4g

Roosa sool 

Külmpressitud oliiviõli 5g

Pannil kergelt hautatud:

Porgand, suvikõrvits, paprika, jalapeno, brokkoli

Ja kõik kokku pannile keedetud pruuni täisterariisiga ja roheline tee kõrvale

Vahepala

Smuuti: kurk, apesin, marjad, kaneel, Amaranth helbed, spinat, rukkola, mandlid 20g

Kohv

Õhtu

Maisimanna 50g (paksuks massiks keeta ja laiaks vajutada ning pannile ja muna peale - kergelt hüübida ja siis muu mant peale)

Muna 2tk

Juurviljad 100g

Punased oad (mahe toode klaaspurgis) 100g

Sibul (väike)

Sama salat mis lõunal

Roheline tee

See kõik kokku teeb nii:

Lisanduvad toidulisandid, mida programmi sisestatud pole

Kaloraazi suurendamiseks võib vabalt koguseid tõsta lihtsalt, aga kõht on piisavalt täis :) Suurema trennikoormusega päevadel tuleb patustamisi magusaga (proovin piirduda tumeda šhokolaadiga -80%). Kord/paar nädalas väljas süües on ka kanaliha sees.