Saturday 27 June 2015

No days off

Kas loeb see kui spordiklubi on kinni? Mitte eriti.  Trenn tegemata ikka ei jää. Olen suuremat rõhku jooksmisele pannud viimasel nädalal. Jaanipäeval toitudega ei liialdanud, küll aga kuritarvitasin veini ehk. Samas pole ka dieediga eriti kenad lood viimase paari nädala jooksul. Igasuguste ürituste ja pühade tõttu on tavapärane elurütm häiritud. Kui pühade ajal oli spordiklubi kinni, siis lahendasin asja välitrenniga. Kerged 2x4km jooksu (hommikul  rannas ja õhtul linnas) ning lõuatõmbed ja rööbaspuudel surumised Tammekal. Terve Eesti oli välja surnud. Trippisime Haapsalst Pärnusse, Viljandisse ja tagasi Tartusse. Inimesed kulgesid, kõik toidukohad olid kinni ja valitses üldine uimasuse rütm. Pidin päris korralikult ennast kokku võtma, et õhtune trenn ära teha. Üldse kuidagi palju pingutust nõuab enda kokkuvõtmine viimasel ajal. Vaim on ikka väsinud. Ei ole ju puhkust lubanud üle 1 päeva nädalas (kui sedagi) ja nii juba viimased 10 kuud, millest 6 kuud rangemat toitumise jälgimist. Eks kehal ja vaimul on korralik stress peal. Aga küll see puhkus ka tuleb :) Pärast Rootsi võistlusi on kindel plaan aeg maha võtta mõneks ajaks, Samas sinnani tuleb päris korralikult pingutada, sest keha ei allu tahtele enam nii kergelt.
Siiski pole virisemisek põhjust, sest eile tegin enda jaoks uue rekordi. Nimelt jooksin järjest 20km ja seda täpselt 2 tunniga (seni pikim jooksudistants on olnud vast 15km). Suured tänud Allarile, kes selle tegevuse eestvedajaks oli. Nii mõnusas seltskonnas (Allar, Henri) läks see maa suht lennates.

Jõunäitajad on hetkel head, aga eks seda massi ka on peal. Nüüd suurem rõhk dieedile ja näis mis saab. Paar nädalat pingutust veel ja küll ma ellu jään :) Kui ma bitchima kukun aegajalt ja jonnima, siis palun vaadake sellest lihtsalt mööda ja hea sõna annab rohkem jõudu kui paika panemise üritamine (mind niiöelda paika panna on hetkel suht võimatu ja äärmiselt ebavajalik tegevus, ärritun vaid liigselt). Mõnusat suve nautimist ja ärgem unustagem liigutamist ;)

Wednesday 17 June 2015

Tagasi trennide- ja dieedi-rajal

Pärast nädalast "laadimist" ja eriti patust nädalavahetust on seis üpriski ikalduslik. Jõudu muidugi on, aga kaalu on kah. Ja samas kimbutab kerge külmetus-asjandus ning energiaga pole just parimad suhted. Esmaspäevast alates tagasi trennide graafikus ja toit jälgimise all. Ega ma sellel "puhke " ja "laadimise" nädalal ka oluliselt trenne tegemata ei jätnud tegelikult, aga toitu toppisin sisse küll suhteliselt valimatult. Nüüd tuleb viisakalt käsi ette panna shokolaadile ja alkoholile. Natuke häirib see, et Jaanipäev on tulemas ja see on kõigi jaoks mingi püha lehm. Muud ei kuule kui, et no mis sa siis pühade ajal teed, et kus pidu paned jne jne. Ei pane mingit pidu. Miks need teatud pühad peavad olema sööma-ja joomaorgiad? Ega kui teised joovad, siis minul ei jää trenn tegemata. Mina eelistan aktiivsemat tegevust kui lõkke ääres seismine ja kartulisalati sisselükkamine. A no see olen mina. 
Järgmisest nädalast läheb rühmatreeninguid veel vähemaks ja on rohkem aega keskenduda jõusaalile ja võistlusaladele ning jälle jooksmas käima hakata. 
Mida siis dieedi ajal söön? Suhteliselt samu asju mida koguaeg. Lihtsat lülitan mõned patusemad asjad välja ja tegelen rohkem toidu kaalumisega. Olenevalt trennide arvust päevas erineb ka menüü veidi.

Hommik
Kaerahelbe-muna puder:  munavalge, maasikad (või rabarber või banaan), kaerahelbed - kõik koos veega keedetud (munavalge ja maasikad blenderis vahule ja valan peaaegu valmis kaerahelvestele ja keedan lõpuni)
Toidulisandid: Omega3, D-vitamiin, C-vitamiin, magneesium
Kohv


Või banaani-muna pannkoogid (praetud kookosrasvaga)

Lõuna
Kanafilee, paprika, avokaado, punapeet, tomat, porrulauk, roheline tee
Või (noh pmts sama) kanafilee, aedviljasegu, avokaado, porrulauk, roheline tee 


Vahepala (enne õhtuseid trenne):
Maitsestamata jogurt, maasikad, rabarberid (blenderisse ja valmis), kohv
Või valgupuding, jõhvikad, roheline tee või kohv

Õhtu
Kanafilee, paprika, porrulauk, tomat (sama, mis lõuna), murelid, omega3, magneesium, roheline tee või vesi
Või omlett (muna, paprika, porrulauk blenderisse ja pannile), punapeet

Trennis


Vahepalana kahe trenni vahel (kui sööma ei jõua):
Shokolaadimaitseline Self valgujook
Või virsikumaitseline Hera80 valgujook

Või minu totaalne lemmik shokolaadimaitseline Bursti valgubatoon

Jah, seda kõie kokku on vähe. Aga küll see massiperiood ka veel tuleb ;)

Wednesday 10 June 2015

Mis siis hetkel menüüs on?

Noh sel nädalal natuke rohkem kui tavaliselt. Tegelikult palju rohkem. Siia toon välja näitena tänase päeva menüü. Aga üldiselt on sel nädalal palju ja kõike sisse topitud, palju päevavalgust mittekannatavat :D. Uhke just ei ole, aga tuleb ka vabalt võtta. Tänane päev on siiski suhteliselt kontrolli all olnud ja siit edasi tuleb mõistus pähe võtta taaskord. Ja jällegi, ärgem tehkem järeldusi, et toit ja kaalunumber on ainsad tähtsad asjad minu elus. Need on lihtsalt asjad, mis huvitavad just teisi ja millel ma ka ise pean siiski silma peal hoidma. Võib jääda mulje, et minu elus muud ei toimugi ja ma vaid kaloreid loengi. Päris nii see just pole. Aga muid teemasid ma siin just sügavalt lahkama ei hakka kah.
Hommik: kaerahelbed, banaan (pudru sees), muna (kah segatud pudru sisse), kookosrasv, c-vitamiin, d-vitamiin, omega3, kohv, magneesium, kaltsium 

Lõuna: pruun riis, spinat, aprikoos, brokkoli, kanafilee, kõrvitsasalat

Vahepala: kohupiim, astelpaju marjad, kohv


Õhtu: täistera näkileivad (jõhvika ja kookospähkli) - pildil on vaid 2 (aga tegelikult läks terve pakk), maapähklivõi, shiraz

Trennis: Intra (taastaja trenni ajal) ja kui on 2 trenni järjest nii, et vahepeal sööma ei jõua, siis valgusheik või batoon kahe trenni vahel
See siis vaid tänase päeva näide.

Tuesday 9 June 2015

Kuhu edasi...

No Rootsi vist siis?! Eesti esimesed karikavõistlused Fitness5 on läbi ja sai võidetud nii mõnigi karikas. 
Võiduga loomuikult olen rahul, aga enda punktisummaga taaskord mitte. Kergelt see võit ei tulnud. Pigem vägagi napilt. Enne viimast ala olin teisel kohal veel. Üli tublid ja tugevad vastased. Tüdrukud lähevad minust kohe kohe nagu postist mööda. Kiiduväärt on juba see, et tüdrukud on ennast kokku võtnud ja seda ala üldse proovima tulnud. Kui ette lugeda, et mis aladel võisteldakse, siis näiteks lõuatõmmete punkti juures lõpetatakse juba jutt ära. Teiseks arvatakse, et sinna tulevad kokku hullud loomad ja kukuvad kange pooleks murdma. Ma ütleks, et see on pigem just pisikeste inimeste ala.
Veidi lähemalt laupäevasest võistusest. Valmistumine selleks võitluseks oli mul seekord üli raske. See 5 kuud dieeti ja keha piinamist ikka annab tunda. Ei lase keha just kolinaga lahti kõigest sissesöödud mandist. Mis on ka loogiline. Tahab nüüd iga sisseantud kalori ja veetilga ära talletada. Tartu osavõistluste ja finaali vahel oli 2 nädalat ja kui ma mõtlesin, et just hea aeg taastumiseks ja kaaluga tegelemiseks, siis...Not so much. Ma teadsin, et teen vea kui vabal nädalavahetusel ennast liiga vabaks lasen ja korraldan ürituse kuhu tuuakse just täpselt kõike seda, millest mina hetkel kaarega mööda pidin käima. Aga eks ikka on see mõte, et noh mis see üks üritus ja üks õhtu ikka teeb. Teeb ikka küll. Terve järgmine nädal tuli endale tuld ja piitsa anda. Eesmärgiks oli saada ette kaalunumber 53,1kg, et biitsepsi kang kergem oleks. See kõik sai saavutatud, aga läbi higi ja pisarate (jah, päris pisarad ja jutud kah..vahest lihtsalt ei tule see mott tagasi enne kui sa ta ette põlvili viskad ja tagasi enda juurde ulud ja anud). Kaalule astudes oli ees number 53,0. Aga selgelt oli kõige selle läbi kaduma läinud ka mingi osa jõust. Tühja lihasega jõudu näitama minna on üpriski keeruline. Jõunäitajate muutumisest sain aru juba rinnaltsurumise kangi all. Energiat oli päris ilusti, aga jõu kohta sama ei väida. Korduste arv jäi 20 peale (kangi raskus sama 37,5kg ja varasematel võistlustel on kordused olnud 22, ei saa väga pahandada iegi).
Biitseps läks loomulikult hästi. Seda siis just tänu neile nutetud pisaratele. Kangi raskus oli 20kg ja korduste arv 26 (mis oli üldiselt võistluste parim).

Kükid on eraldi teema ja sellest teemast ma ei taha rääkida :D Kangi raskus oli küll kergem (52,5kg), aga korduste arv vaid 21 (eelmiste 36! ja 23 asemel). Selle kangi all oli siis kõige selgemalt tunda jõuvarude kadu. Seega kolmanda ala järel olin ma langenud teisele kohale. Kiired arvutused ütlesid mulle, et kui tahan punktisummat võrdseks saada, siis tuleb liidrist 7 lõuatõmmet rohkem teha! Tegin 5 rohkem ja enne viimast ala kaotasin liidrile 2 punktiga. 

Triitsepsi surumine ei ole mul just halb ala, pigem hea. Aga kunagi ei saa kindel olla, mis valesti võib minna või milline ootamatu loom võib vallanduda vastases. Ma küll ei teinud sellel alal rekordit (milleks on ametlikult 34 kordust), aga tuli 31 kordust ja sellest piisas võiduks.

 Punktisummaks tuli kokku 113 (mis on halvem tulemus kui eelvõistlustel). Aga eks tuleb endale aru anda, et bikiinifitnessi lavavormis (samas kaalus) ja pärast nii pikka dieeti ongi endalt palju nõuda pidevalt rekordite püstitamist.
Kokkuvõttes siis kolm alavõitu (biits, lõuatõmbed ja triits) ja Eesti esimeste Fitness5 karikavõistluste võit. Võitjatel on võimalus minna Rootsis toimuvatele rahvisvahelistele võistlustele, mis leiavad aset 11. juulil. Peab vist minema siis või mis?!

Testisime Intsuga haarde tugevust, mina vist võitsin. Järgmine aasta lubas ratta ka lisada võstlustele, et siis püsib temagi konkurentsis (nõus, saaks spinni tunnid ära realiseerida - Fitness6?)


Nüüd nädalaks aeg maha ja korralik laadimine. Järgmisest nädalast jälle raskem kang turjale ja loetud kalorid taldrikule.
Siit võib jääda kindlasti mulje, et see kõik on enda piinamine ja milleks seda teha. Raske on jah, aga mulle täiega meeldib. Selle ala puhul ei ole mul kordagi tekkinud tunnet, et ah ei taha teha. Vägagi tahan. Puhkama peab lihtsalt vahepeal. Seda ma eriti ei oska. Siiski andsin tänaõhtused 2 rühmatrenni asendusse ja lähen vanaema juurde lebosse. Või nohhh. Hommikune trenn sai siiski antud ja jõusaal ka tehtud ning maale lähen ka pigem uut Combati kava õppima...aga siiski värske õhk ja meele lahutamine :)
Energiat mul hetkel on ja olemine mõnus :)

Maskiga või maskita? Vingumisega viiruse vastu

 Nüüd mul on aega kirjutada, sest istun kodus. Ja elukaaslane istub ka kodus. Ehk lapsega tegelemine on jaotatud. Jah, isolatsioonis. Jah, e...